5 Pola makan sehat yang jarang diketahui selama ini

Saat Anda masih kecil, Anda dijejali dengan banyak peraturan tentang pola makan sehat. Anda harus banyak makan sayur, Anda harus rajin minum susu, dan Anda juga harus menghabiskan semua makanan Anda.

Namun ternyata selain hal tersebut, ada beberapa hal tentang pola makan yang baik yang belum sempat Anda pelajari saat masih kecil. Berikut adalah penjelasannya

Menyesuaikan dengan tubuh Anda
Tubuh mempunyai caranya sendiri untuk menentukan nutrisi apa dan seberapa banyak nutrisi yang ia butuhkan. Begitu pula dengan tubuh Anda. Dilansir dari mindbodygreen.com, tidak semua makanan, nutrisi, dan pola diet cocok untuk Anda. Oleh karena itu sebelum menentukan makanan, jenis nutrisi, dan pola diet ada baiknya Anda mendengarkan tubuh Anda terlebih dahulu.

Menyisakan makanan di piring
Banyak orang tua yang mengajarkan anaknya untuk tidak menyisakan makanan di piring mereka. Namun ternyata dengan menyisakan makanan di piring, Anda memberi kesempatan bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan baik sehingga rasa kenyang pun akan datang lebih cepat. Anda pun juga dapat benar-benar menikmati makanan tersebut.

Mengatur rasa lapar
Rasa lapar yang amat sangat dapat terjadi tidak hanya karena Anda benar-benar lapar. Bisa saja itu terjadi karena pengaruh emosional Anda. Oleh karena itu sebelum melahap suatu makanan, pikirkanlah apakah Anda memang benar-benar membutuhkan makanan itu atau itu hanya karena perasaan stres, kesepian, dan bosan yang menghinggapi Anda?

Jangan terlalu menghitung kalori
Menghitung kalori dipercaya dapat membantu tubuh menjaga kestabilan berat badannya. Namun hal ini malah membuat orang berpikir tentang kuantitas bukan kualitas. Mereka jadi cenderung mengabaikan beberapa kalori yang sebenarnya sangat dibutuhkan oleh tubuh demi alasan menjaga bentuk badan.

Tetap minum susu
Kebiasaan baik yang Anda lakukan saat masih kecil dengan rajin minum susu sebaiknya tetap Anda pertahankan hingga dewasa. Susu kaya akan vitamin, mineral, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh.

Pola makan sehat yang ternyata tidak hanya berlaku saat Anda masih dalam masa pertumbuhan. Ada baiknya Anda tetap mempertahankan pola makan sehat selama hidup Anda demi senantiasa membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Sumber::: http://www.merdeka.com/sehat/5-pola-makan-sehat-yang-jarang-diketahui-selama-ini.html

 Ini penting nihh...

10 Makanan Ampuh Kurangi Kolesterol Jahat Secara Alami

Kolesterol pada dasarnya terdapat secara alami di dalam tubuh manusia, namun jumlahnya bisa meningkat seiring dengan makanan yang kita konsumsi. Kolesterol jahat yang tertimbun dalam pembuluh darah bisa memicu timbulnya serangan jantung.

Karena itu kita harus menjaga pola makan kita dengan benar. Hindari mengkonsumsi makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi. Berikut 10 jenis makanan anti kolesterol seperti dilansir darihealthaliciousness.com. Makanan ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda.

Bawang Putih

Bangsa Mesir Kuno sudah ribuan tahun lalu menggunakan bawang putih yang dipercaya dapat meningkatkan kesehatan dan stamina tubuh manusia. Bahkan sekarang ini banyak orang menggunakan bawang putih untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah tinggi dan melindungi tubuh dari infeksi.

Bahkan sebuah penelitian membuktikan bumbu rempah yang digunakan sebagai salah satu pelengkap bumbu masakan ini dipercaya dapat mencegah berkembangnya molekul kolesterol yang menempel dan hinggap di dinding pembuluh darah.

Barley

Barley adalah jenis khusus dari gandum yang sangat kaya serat larut. Itulah sebabnya, barley salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.

Kacang Mede, Almon, dan Kenari

Kacang mede, almond, dan kacang kenari merupakan bahan makanan rendah lemak yang sangat baik bagi kesehatan jantung karena jenis kacang-kacangan tersebut mengandung lemak tak jenuh tunggal.

Jenis kacang-kacangan tersebut juga diperkaya akan kandungan vitamin E, magnesium, dan phytochemicalyang berhubungan erat dengan kesehatan jantung.

YTeh diperkaya oleh kandungan antioksidan yang dapat memberikan rasa tenang terutama pada pembuluh darah agar terhindar dari pembekuan darah. Selain kaya serat, teh mengandung antioksidan seperti flavonoid yang dapat mencegah oksidasi yang dapat menyebabkan penimbunan kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk di pembuluh darah. Dengan minum segelas teh hangat dapat memenuhi antioksidan bagi tubuh.

Cokelat

Cokelat selain dijadikan cemilan atau bahan pangan olahan lainnya, ternyata cokelat juga sehat. Pilihlah cokelat hitam yang memiliki rasa cukup pahit. Cokelat mengandung antioksidan dan flavonoid, namun semua itu tergantung di mana cokelat tersebut tumbuh dan bagaimana proses pengolahannya.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang dapat menurunkan LDL kolesterol atau lemak jahat dan menaikkan HDL kolesterol. Seseorang dengan kolesterol tinggi harus menurunkan LDL dan meningkatkan HDL di mana produk zaitun dapat melakukannya. Campurkan 2 sendok minyak zaitun dan buah zaitun pada salad untuk menaikkan kolesterol baik dalam tubuh.

Oatmeal dan Makanan Berserat Tinggi

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Serat yang dapat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsi 10 gr serat dapat mengurangi total kolesterol termasuk LDL kolesterol.

Flaxseed

Flaxseed adalah biji / benih dari bunga flax atau rami (Linium Usistatissinum). Flaxseed mengandung dua zat -serat larut dan Lignon- yang menghambat produksi LDL atau kolesterol jahat. Zat-zat ini juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membuang kolesterol. Tambahkan flaxseed ke minuman smoothie atau oatmeal Anda merupakan cara yang lezat dan tepat untuk memasukkan makanan penurun kolesterol ini ke dalam menu diet Anda.

Almond

Almond kaya akan dua zat yang melawan kolesterol: flavonoid dan vitamin E. Antioksidan ini menghentikan oksidasi kolesterol jahat dari dalam tubuh, yang membantu mengurangi penumpukan plak di arteri / pembuluh darah. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah Almond mentah (bukan almond panggang), yang tawar atau diasinkan dengan garam laut. Tambahkan almond mentah pada salad merupakan salah satu alternatif yang baik untuk menyertakan kacang-kacangan ini dalam menu diet Anda.

Kacang-kacangan

Kacang mengandung jenis serat yang diproses pada usus besar. Bakteri baik dalam usus besar akan mengkonsumsi serat ini dan membentuk asam lemak dari serat tersebut. Selanjutnya asam lemak ini akan dibawa ke organ hati untuk memblokir produksi LDL (kolesterol jahat).

Nah itulah makanan-makanan yang bisa mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, jangan lupa untuk terus berolah raga dengan teratur agar terjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

Sumber :  m.vemale.com/kesehatan/77095-10-makanan-ampuh-kurangi-kolesterol-jahat-secara-alami.html

With a little editing ;D